Nous allons parler de méditation, d’affirmations positives, de salutation au soleil, de méthode Tabata et de bain froid !
Tout cela pour quoi ? Pour réussir sa Vie. Pour être plus performant, dans la course à pied, mais aussi et surtout dans le quotidien. Et aujourd’hui, je ne suis pas seul, mais je suis avec Julie !
Vous l’avez découvert dans la vidéo Onegashemas ! Vous la retrouvez maintenant dans la routine quotidienne.
Remarquez la différence 😉
Réussir sa vie, oui, mais quand ? Dès le matin ! Dès le prochain matin. N’attendez pas pour vivre votre vie. 😉
Demain matin est le début de votre Vie future !
L’aventure vous tend la main dès le réveil, quelle chance, n’est-ce pas ?
La méditation pour activer le nerf vague
Temps : 15 minutes.
Tout le monde sait que la méditation est censée apporter des tonnes de bénéfices, études à l’appui.
Commencer la journée avec une forme de méditation paraît donc censé et même, dans l’air du temps.
Au lieu de vous énoncer tous ces bénéfices, je vais me focaliser sur le nerf vague.
Aucun rapport avec l’océan, si ce n’est qu’un nerf vague correctement stimulé permet d’être détendu, comme si vous étiez bercé par des vagues…
Eh oui, le nerf vague assure beaucoup de fonctions différentes, et notamment le fait de réguler la digestion, la fréquence cardiaque… Toutes ces choses qui forment le système nerveux autonome, et donc on ne peut pas agir directement dessus. On ne peut pas agir directement dessus, mais grâce à la méditation, on peut avoir un effet.
Il suffit pour cela de se recentrer sur la respiration. L’air qui sort, et l’air qui entre, avec une respiration qui vient plutôt du ventre.
Cela aura pour effet d’être plus détendu, un rythme cardiaque plus bas et une meilleure disponibilité intellectuelle.
Ici, l’intérêt est aussi de faire une transition entre la nuit et la journée qui s’annonce.
Donc, la prochaine fois que vous avez l’occasion de méditer, sachez que ce n’est pas juste pour être à la mode. La méditation a des effets mesurables sur le corps humain !
Source :
- 20 ans d’études sur la méditation par le ministère américain de la Santé
- La page Wikipédia sur la stimulation du nerf vague
Des livres pour aller plus loin :
Les affirmations positives pour activer sa bonne étoile
Temps : 5minutes
Ensuite, c’est le moment des affirmations positives. À travers des phrases à fort impact émotionnel pour la personne, il s’agit de s’influencer positivement, et commencer la journée positivement.
C’est aussi le bon moment pour penser à 5 choses dont on éprouve de la gratitude. Mais pourquoi ? N’est-ce pas un peu trop naïf ? Que nenni ! En s’exerçant, ne serait-ce que 5 minutes par jour à éprouver de la gratitude, on influence notre cerveau à être plus attentif à toutes les petites choses qui nous font du bien. Vous pouvez lire cet article sur la gratitude, ça fait du bien.
Les phrases de Julie
- Je me respecte et me protège, je n’ai pas peur.
- Santé, bonheur et force
- Aujourd’hui, j’ose et ne regrette pas, j’avance toujours.
- Je suis ma meilleure alliée, j’ai confiance en moi.
- Ce ne sont pas nos aptitudes qui nous définissent, mais nos choix.
- Aujourd’hui, je n’ai pas de rancune, pas de remords, je reconnais mes torts.
- Chaque jour, j’innove,je dépasse mon égo et je m’amuse.
- Pardonne pour toutes les fautes qui ont été commises.
- Chaque jour, je fais preuve d’audace et d’intelligence.
- Je dirige mes pensées, contrôle mes émotions et choisis ma destinée.
- Vive la liberté et vive la différence.
- Je suis la sagesse et je découvre la vérité.
Les phrases de Mickaël
- Ceux qui n’ont pas peur du vide ne tombent pas. Keny Arkana
- Ne critique pas, ne condamne pas, ne te plains pas. Napoleon Hill
- Pain is inevitable. Suffering is optionel.
- Le seul adversaire que je dois vaincre, c’est moi. Le moi qui traîne tout mon passé.
- Si tu échoues, ne pense pas que tu n’es pas doué. Aussi longtemps que tu auras une tête, deux bras, deux jambes, un corps et une humanité pour centre, ce que tu fais est bien. Car ce n’est pas la pratique de quelqu’un d’autre que tu perfectionnes, mais la tienne propre. Kazuo Chiba
- commencez par forger un ki positif, et vous réussirez. Koichi Tohei
- La marque constante de la sagesse est de voir le miraculeux dans le banal. Emerson
- Celui qui a un « pourquoi » qui lui tient de but, de finalité, peut vivre avec n’importe quel « comment ». Nietzsche
- Aie le courage de ton propre entendement.
- Voir à travers les montagnes et le coeur des êtres.
- Les 5 piliers du Birankaï : le centrage, la connexion, l’intégrité, la vitalité et l’ouverture.
- Les émotions quotidiennes sont un mauvais guide.
- Être architecte lorsqu’il le faut. Être artisan lorsqu’il le faut.
- Le succès est la réalisation progressive d’un idéal.
- Quelle est la meilleure chose à faire maintenant ?
- Détends-toi et recentre-toi.
- Je suis l’alchimiste de mon propre corps.
- Aussi longtemps que vous ressentirez ce qui est bon ou mauvais dans vos amis, vous provoquerez une faille par laquelle peut entrer la méchanceté dans votre cœur. Éprouver, entrer en compétition, critiquer les autres vous affaiblit et vous abat. Morihei Ueshiba
Un livre pour aller plus loin, sur les affirmations positives et sur bien plus de choses encore…
La Salutation au Soleil pour s’activer
Temps : De 2 répétitions à… 108 ! De 1 minute à 1h.
Maintenant, il est temps d’accueillir le soleil. Cette salutation au soleil que vous voyez est ici du yoga. C’est un échauffement relativement complet pour réveiller le corps, si ce n’est qu’il n’y a pas de torsion. Chaque mouvement est à faire sur la respiration. Mais ça, c’est tout le principe du yoga, je ne vais pas m’éterniser dessus. Surtout que nous avons une journée à vivre !
Un livre pour découvrir le yoga et trouver un lien avec notre culture :
La Respiration Wim Hof pour activer l’hormèse
Temps : 3 rounds. 5 minutes.
Ah, voilà qui est bigrement intéressant… Les respirations de la méthode Wim Hof.
Il y aurait tant à dire… C’est une méthode qui a le vent en poupe, ces dernières années.
Et ce n’est pas près de s’arrêter.
Ici, la routine consiste à faire 30 grandes respirations, en insistant bien sur l’inspiration. Puis, de rester en apnée à la fin d’une expiration, donc les poumons vides. Avec de l’entraînement, on peut tenir 1min puis 1min30, puis 2min, 3minutes…
Les cellules du corps apprennent à mieux utiliser l’oxygène, notamment en multipliant les centrales qui produisent de l’énergie dans les cellules : les mitochondries. Mais pour quoi faire ?
Plus d’énergie dans les cellules, cela se traduit par une plus grande capacité à faire des efforts musculaires, une meilleure résistance au froid. Mais aussi, cet exercice permet d’agir sur le système hormonal, et notamment sur l’adrénaline. En mettant volontairement le corps en situation de stress : il n’y a plus d’air. Ce dernier apprend à gérer l’afflux de stress, et donc, après un premier pic d’adrénaline, à faire redescendre le niveau de stress.
Le stress est une réaction positive lorsqu’elle est vive et puissante. Le stress devient négatif lorsqu’il est permanent.
Je reviendrai dans de prochaines vidéos sur cette méthode fantastique et son inventeur fou !
Un livre pour faire du froid son précieux ami :
La méthode Tabata pour activer le système cardiovasculaire
Temps : de 4 à 16 minutes
La méthode Tabata !
Oui, Tabata !
C’est le nom du professeur qui a mis au point ce protocole : Izumi Tabata.
Cette méthode a été testée avec succès à l’Institut National du Fitness et des sports au Japon.
Le principe est simplissime : 20 secondes d’activité à intensité maximale, suivi de 10 s de récupération.
Pour faire simple, Izumi Tabata a conclu que 4 minutes d’entraînement équivalent à une heure de vélo, à intensité modérée, pour les bienfaits cardiovasculaires.
Autre avantage tout personnel : cela donne la patate pour un bon moment !
Sachant qu’un tabata dure 4 minutes, vous pouvez bien sûr en enchaîner un autre, ou deux ou trois… Du moment que vous vous donnez toujours à fond.
À vous de piocher dans la gamme d’exercices pour faire votre cocktail explosif…
Un site fantastique pour trouver son WOD (Workout Of the Day) -autrement dit, ces exercices du jour :
À poil dans le froid : mais que d’activités !
Temps : de quelques secondes à 5 minutes, et au-delà.
Une des manières les plus simples d’améliorer sa santé est de passer du temps dehors.
Avez-vous des activités que vous pourriez faire à l’extérieur ?
Que ce soit votre musculation, vos étirements ou, pourquoi pas, prendre un bain… C’est en tout cas ce que recommande la méthode Wim Hof. Une mise en garde s’impose : on ne prend pas des bains glacés dans une rivière du jour au lendemain. Allez-y progressivement, renseignez-vous, on profite mieux de la vie en restant vivant…
Le choc du froid réveille un instinct de conservation qui déclenche une série de réactions physiologiques. Correctement mené, faire l’expérience du froid devient précieuse pour une meilleure santé, mais aussi de meilleures performances physiques et une meilleure créativité. Entre autres choses…
Nous voilà arrivés à la fin de la routine matinale. La journée vient tout juste de commencer. Alors, prêt pour l’aventure de votre Vie ?
Vous êtes intéressé par remettre de l’aventure dans votre vie, mais n’avez pas le temps et l’énergie pour passer un mois perdu dans les montagnes ? Que diriez-vous d’un coaching à distance sur mesure ?